[...] 8 kb halo 24kg 12 ring rows E. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squats (10 na nogę) 10 AB Roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Miły trening po świętach. Zdecydowanie łatwiej mi się trenuje bez kamizelki %-) w Jeffersonie powinienem użyć większego ciężaru, bo 16kg zdecydowanie za mało jak na mnie. Postaram [...]
10/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 25-50m kraul mocml 200-225m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływanie bez wiosełek, ale za to z akcentami. Akcenty fajnie poprawiają moją technikę, ale pierwsza runda to był jakiś dramat. Bardzo mocno czułem zmęczenie barków po wtorku i wczoraj. Jednak gdy sie rozpływałem szło całkiem [...]
[...] Dead KB Swing 32kg C. 10' EMOM 5 Burpees 5 V-Ups 10 Lunges D. 10' AMRAP (I go you go) 7/10kcal na AirBike Między elementami A, B, C, D przerwa 2 minuty. Komentarz: Dzisiaj trening z żoną na siłowni, bo nie udało nam się zorganizować wszystkiego by pojechać na Ślężę, plus mamy parę obowiązków domowych do ogarnięcia i jutro gości. W części B [...]
wiadomo, że dodatkowe obciążenie przy treningach daje większą moc i poprawia szybkość na startach gdzie tego obciążenia nie ma. Jednak w przełajach i tych survivalowych często trzeba biegać w plecaku 10 kg ;) i nie można nic z niego wyciągać przez całą trasę ;) Treningi z obciążeniem nie muszą przekładać się na szybkość, mogą, ale nie muszą. [...]
2/7/2019 Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 100m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Komentarz: Bieganko było grane i poszło całkiem nieźle. Cały czas oprócz sprintu oddech nosem. Powoli zaczynam wprowadzać jak najwięcej oddychania nosem, bo uważam, że powinniśmy umieć działać w dużym obciążeniu CO2 bez rozładowywania go ustami. [...]
21/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 deadbug 10 KB Halo 20kg 10 Kozackich Przysiadów 20kg A. Co 1,5 minuty przez 10 rund Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 push press 70kg B. 3 rundy 20 kcal na czas na AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki: 21, 24, 21 C. 3 [...]
[...] 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg 2 Komentarz: Bardzo szybki trening, bo byłem mocno zabiegany. Skupiłem się na rozgrzewce barków żeby nie zrobić sobię krzywdy na wyciskaniu. Trochę brakuję większych hantli na siłowni, tak do 50kg. [...]
[...] B. 10' EMOM Np. 10kcal AFAP na AirBike P. 30 DU C. 3 Serie 10 Ab Roller 8 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z odwrotną piramidą. Podoba mi się, to podejście. Stawiam sobie cele i dąże do nich, zaliczyłem założoną liczbę powtórzeń - 6, 8, 10 w kolejnych seriach, zatem za [...]
[...] również) 8 wiosłowanie yates'a 90kg Komentarz: Trening w 35minut z odłożeniem sprzetów na miejsce. Bez zbednej rozgrzewki poleciałem Rampa do ciężarów i ruszylem z treningiem, bo nie było za bardzo czasu. Na frontach czułem wczorajsze ciągi, biodra mocno zmęczone. Wyciskanie też wymęczone, bo na siłowni nie było 1,25kg i skoczyłem o 5kg [...]
[...] przeplatanką w lewą stronę 15m pchanie niskie rączki C. Abs 4 serie 10kcal na AirBike na czas 10 ab roller D. Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. Tradycyjnie druga seria sprawiła najwięcej. Sanki były przyjemne. Na [...]
[...] wypuszczania powietrza nosem, ale nie mam problemów z zatokami :-) wydaje się, że dużym problemem była różnica temperatur. Wieczorem wpadł spining i jak zobaczyłem przekrój treningu to padłem od razu... Nogi zmęczone, ale dałem radę, dzięki długiemu rozjazdowi na początku (ok. 15minut). Tradycyjnie większość treningu oddech nosem, choć na [...]
[...] tego nie widać, mózg chyba spowolnił mi czas :-D kolejne serie poszły lepiej. Kluczem jest przerwa między seriami, tzn. 3-4 minut. Później AMRAP ale bez spiny, nie bawiłem się Slamballem ani młotem od dawna i fajnie było to wpleść w trening. Jutro luzik, tylko poranna rutynka :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-31 21:22:23
3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]
[...] (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg C. ABS 40 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jak tydzień temu trening z żonką. Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym [...]
[...] powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg (łącznie z rozgrzewkowymi) C. 3' młot w oponę 30 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać :-P Natomiast wyciskanie nad głowę, ledwo ledwo. Coś czuję, [...]
[...] D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut :-) całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe 3*60kg, 3*100kg, 3*140kg, 1*160kg i jazda. W sumie to więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie [...]
4/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' Flow Trening 10 rund 25m kraul oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 15-20 sekund przerwy między rundami Komentarz: Praca nad oddechem i pozycją w trakcie oddechu trwa. Lepiej mi łapać oddech na lewą stronę. Też czułem różnicę jak robiłem na dwie strony po oddychaniu na jedną. Przerwę [...]
6/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 400m kraul na czas Wynik - 9:02 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul bez sprzętu Komentarz: Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem [...]
8/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 50m kraul na czas Wynik - 43,4 2 serie 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 3 serie 100m kraul bez sprzętu, luźno Przerwa pomiędzy 30 sekund Schłodzenie 250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
